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平板支撑,该怎么去高效率去做?
华夏经纬网   2019-08-16 09:24:19   
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  不管你是否觉得平板支撑做得越长越好,还是听信国外一些媒体,认为练10分钟就可以了。

平板支撑应该是实现训练目标的训练方法,而不是平板支撑本身成为了目标,这样就是本末倒置。

为什么会这样呢?

健身行业经常出现极端情况,尤其是锻炼腹部肌肉时。平板支撑的流行是因为这些年来太多人练习卷腹。结果,现在一些人平板支撑来作为比赛,甚至可以撑起10个小时,很多人就开始追求起了平板支撑的时长。当然,这其中也不乏一些媒体的推波助澜。

现在我们都知道核心训练有太多的动作和方法,但是仍然有一些人痴迷于平板支撑和卷腹。这两个动作确实可以训练到腹部,但是过度重复训练不是什么好事。

死撑其实并没有什么用

平板支撑挑战

开始平板支持训练后,你会发现你可以支撑的时间越来越长,很容易变成3分钟或5分钟的挑战。这些挑战非常严峻,不是因为训练本身有效,而是因为它易于衡量。

毕竟,判断的标准是你的腹部是否在地上。这正是因为判断标准太简单,大多数人的平板支撑很差,运动质量很差,很多人只是尽力不让自己的身体接触到地面。

因此,会有塌腰、抬臀、耸肩和驼背,简而言之,所有能帮助离开地面的方法都会被用上。

最大痛苦,最小收获

平板支撑是一种“等长”训练,这意味着肌肉长度保持不变,没有对外做功,也没有收缩,它对增加腹直肌的厚度没有影响。

当肌肉进行向心收缩(缩短)和离心收缩(拉长)时,血液会进入肌肉,带来氧气和营养,并带走代谢产物。

然而,在等长收缩期间,肌肉中的血流减少,因此代谢废物很难从肌肉中排出,从而导致疼痛程度加重。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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