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最有效的减脂、降血糖饮食大法
华夏经纬网   2019-08-01 09:46:16   
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    截至2018年,全世界有近76亿人口,中国有14亿,而且每一个人都是独一无二的。人和人之间的个体差异就导致了在别人身上有效的减肥方法在你身上就不适用。一对一的指导固然是最好的,但是成本不低,大多数人都不愿意花这个钱。

那么这篇文章就教你一个大多数人都适用的既能减脂,又能降血糖、控制胰岛素抵抗的饮食方法——

间歇性断食

(Intermittent Fasting)

实行起来也很简单,一天24小时,我们把它分成两部分,16小时和8小时:16小时断食,8小时吃三餐或两餐,每餐之间也不要有加餐。断食的时候只能喝水,可以喝1-2杯黑咖啡,进食时间里要吃够一天所需的热量和营养素,包括膳食纤维、各种维生素和矿物质。要知道,实际上,膳食纤维和微量营养素比吃够热量更重要。因此,间歇性断食不意味着节食!!!

当然,如果你是断食小白,16小时断食你太饿受不了,可以先做12小时断食,12小时进食,习惯后再进阶到14-10断食,16-8断食。如果16-8断食对你来说太简单,16小时你还不饿呢,那么你可以进阶到20-4断食,甚至22-2,也就是一天在2小时之内吃一顿大餐,其余时间只喝水。

这样的饮食方法有什么好处呢?

在你断食的十几个小时里,你可以保证你的血糖不会波动,胰岛素不会分泌,你的胰腺可以得到充分的休息,对控制血糖、胰岛素抵抗有很大帮助。

而且我们晚上睡眠期间会分泌生长激素(一种对脂肪燃烧有利的激素),当你早上吃早饭,血糖、胰岛素上升,生长激素就会停止分泌,脂肪的分解也会停止,并开始脂肪的合成(胰岛素抑制脂肪的分解,促进脂肪的合成)。如果你下午6点吃完晚饭,16小时后就是上午10点,这样你不需要早上很早吃早饭,脂肪的燃烧会持续的久一点。

间歇性断食不仅可以控制血糖,促进胰岛素抵抗的恢复,还可以有效降血脂,大量实验证实,间歇性断食的三高人群的血液胆固醇,低密度脂蛋白(堵血管的)在几周后就能得到明显改善,血糖也回归正常,甚至有糖尿病被逆转。

当然前提是你的三餐也按照我之前讲过的饮食原则吃(各种营养素吃多少,按拳吃链接),吃炸鸡可乐汉堡可不行!!!

还有一点,不要以为一天2-3餐你会吃撑,如果你掌握了足够的营养学知识(像我。。。哈哈哈),一般有热量没营养的食物不会在我的考虑范围内,我会选择营养密度大的食物,也就是可以不用吃多少就获得足够的膳食纤维、维生素、矿物质。

而且吃的时候要细嚼慢咽,不要吃的过快给肠胃增添负担,所以一天2餐根本不会吃撑。当然你做不到2餐就吃3餐,没有任何问题。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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