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让腹部变平坦的4个方法,坚持3个月
华夏经纬网   2019-07-16 09:52:49   
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   小腹肥胖是很多现代人的典型特征,五脏六腑最靠近腰腹,要腰腹脂肪多,也意味着内脏脂肪的超标。有的人四肢不胖,却有肚腩,是典型的内脏脂肪过高的表现。

健康的身材必须是标准的体重、平坦的小腹,以及15-24%的体脂率之间。

对于身材发福,体重失衡,肚腩肥胖的人,怎么才能减去你过多的脂肪呢?

让腹部变平坦的4个方法,坚持3个月,整个人“暴瘦一圈”!

1、做到健康饮食,摒弃垃圾食品

何为垃圾食品?经常加工的、腌制的、添加防腐剂的、膨化剂、高糖、高脂肪的食物,都是不健康的食物,比如巧克力、面包、咸鱼、咸菜、火腿肠、雪糕、油炸食物等等,这是都是对身体不好,容易造成肥胖跟健康隐患的食物。

健康的饮食应该是天然的蔬果、低脂高蛋白的鱼肉、奶制品、豆制品等,通过简单的烹饪方法比如:清蒸或者水煮的食物。因此,选择自己购买食材做饭才是比较健康的。做饭的过程要保证低油盐、清炒烹饪,尽量保持食材的营养不受破坏。

早餐吃得好,补充蛋类或者奶制品跟粗粮,中午吃饱,多菜少肉,晚餐吃少,保持六分饱即可。

2、每天揉腹9分钟

揉腹是中医都在推荐的养生动作,揉腹可以促进肠胃的蠕动,跟废物排出体外,减少脂肪在腰腹的囤积。你每天可以揉腹3次,分别进行顺时针、逆时针、上下揉,每个动作1分钟,早中晚进行,每天9分钟,揉走肚腩肉。

3、每天10组开合跳

开合跳是属于全身性的有氧燃脂动作,每组进行一分钟,间歇1-2分钟。开合跳可以调动全身肌群参与运动,快速提高身体代谢,充分燃脂身体脂肪,动作简单 ,在家就能进行,做完让你大汗淋漓。坚持1个月,你的综合体能、肺活量都会大大提高。

4、每天5组深蹲,每组15-20个

减掉大肚腩、赘肉无需进行卷腹或者仰卧起坐,除了开合跳,你需要加入深蹲动作,每次15-20个即可,有效提臀瘦腿,同时收紧腰腹肌肉,促进全身燃脂,是健身不可少的黄金动作。

刚开始可以放低要求,减少次数,适应运动后再逐渐的加多训练次数,隔天进行即可,坚持2个月,你的臀部会上提,同时腰腹也会不知不觉减小一圈哦!  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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